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健身是减肥和减肥，同时脱颖而出。在此过程中，我们不仅需要自定义科学健身计划，而且还需要管理饮食并平衡营养摄入量，以提高肌肉锻炼的效率和减脂的效率。
获得健身结果也需要时间。减肥至少需要3个月，并且至少需要半年的时间才能获得肌肉。您可以创建出色的车身线条，并与同龄人一起扩大差距。
但是，有些人在一段时间内坚持健身后，将放弃训练。可能是各种因素破坏了健身计划，或者有些事情他们认为更重要，因此健身计划将逐渐被抛在后面。
那么，当您发展出色的车身线并停止运动时，您会发现什么变化？你的身材会变胖吗？
肌肉维护和生长需要外部刺激。一旦停止运动，这意味着肌肉纤维没有外部刺激。一段时间后，肌肉将萎缩和退化，您训练的肌肉线将逐渐恢复到扁平化。
在我们身体的代谢过程中，肌肉（肌肉糖原）将首先分解和消耗，从而导致肌肉损失问题。没有外部刺激，肌肉将不会再次成长。
通常，停止健身大约一个月后，您的肌肉显然会消退。停止健身2-3个月后，您的数字将恢复正常状态，并且没有运动痕迹。
在我们的健身时期，您的身体的卡路里输出将比平常高。即使您吃得更多，您的身体也会及时消耗多余的卡路里。一旦停止运动，如果您在饮食管理方面做得不好，并沉迷于吃各种美味和饮酒，那么脂肪也会累积，您的身体很容易增加体重。
因此，在停止健身之后，我们必须控制饮食，并避免卡路里的摄入量大于人体的卡路里输出，以免增加体重。
此外，在一段时间内停止健身之后，您的整体质量水平也将下降，例如：如果您的肺活量降低，您的力量将逐渐减弱，并且您的活力将比您的健身少得多。
如果您想保持肌肉并保持强大的身体健康，则应每周至少两次保持抵抗力训练以刺激肌肉。
如果您没有时间去健身房进行系统的运动，则可以选择在家中进行基本训练，从而可以保持身体健康和肌肉线，并降低肌肉变性的速度。
您可以购买一对哑铃来在家中进行一些金色的复合运动训练，例如下蹲，俯卧撑，划船，弓步下蹲，卧推，划船，划船和其他训练，并每周进行2次跑步课程，以控制体内脂肪率。
同时，就饮食而言，我们必须自学科，避免饮食，远离垃圾食品，并保持低脂和高蛋白饮食。通过这种方式，即使我们不去健身房，也可以保持较长的时间来维持一个好的数字，而不是让健身效果浪费。
最终摘要：
只有自律的生活才能获得更好的自我。由于您选择了运动，所以不要轻易停止。坚持健身可以回馈更好的自我。将来，您肯定会感谢自己努力提升铁的人。
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