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大家好，我是Saipujun。最近，一些朋友经常问：我已经很久没有锻炼了。如果我想恢复锻炼，该怎么办？我想告诉您，如果您停止练习超过一周，则有必要进行一些恢复性培训，并在停止之前逐渐将培训强度提高到水平。
练习的暂停时间越长，恢复训练时间的时间越长。如果您停止练习一个星期到一个月，通常需要三天到一周才能恢复。否则，如果您直接使用先前训练的强度来进行健身训练，则可能会导致过度反应，甚至对身体造成伤害，这对您的健康和正常的健康有害。
那么，很长时间以来我们没有锻炼时，我们应该如何进行恢复训练呢？
1。纠正您的心态。身体强度水平和心肺耐力实际上会很快减少。实验表明，取决于年龄和训练水平，心肺耐力的下降可能会在停止运动后三天的速度快，而强度水平的下降可能会在大约一周的时间内快速发生。因此，不可避免的是，身体状况在一段时间内停止健身后会下降，因此只要冷静地接受它即可。幸运的是，您不必担心太多，因为身体对心肺耐力和力量水平都有一定的记忆，而且恢复也非常快。
2。一段时间后，不建议直接区分培训，并且您可以适应全身。
就像新手时期一样，最好在恢复训练过程中使用全身适应训练或上半身和下半身的差异训练。每个部分的运动不超过三个运动，每个运动的三组不超过三组，并且每组运动的重量较小12rm+，并且没有疲惫的训练。我相信每个人都有类似的经验，也就是说，某个部分之间的训练间隔太长了，晚期的酸痛将非常强烈，持续很长时间。以这种方式安排恢复训练阶段的原因是避免过度晚发酸度，以便可以正常进行接下来几天的训练。此外，训练运动的选择应基于复合运动。
3。在恢复训练阶段进行热身并伸展和放松。热身，伸展和放松的重要性不再重复。与保持健身的每日阶段相比，恢复阶段的热身和放松应足以更好地避免造成损害和晚期酸痛的风险。
4。心肺耐力的恢复训练。心肺耐力的恢复训练可以通过其他健身运动同时进行。由于心肺耐力的下降速度比其他运动能力快，因此有必要遵循微侵入和恢复时逐步进步的原则。
5。注意保持温暖。如果是冬天，请务必保持温暖。训练前温暖的身体可以更好，更快地进入运动状态。在训练期间保持温暖可以防止感冒。如果您不注意训练后的温暖，那么您的肌肉将继续僵硬且难以放松，而晚期酸痛将持续很长时间。
在谈论培训之后，我需要再添加一件事，即调整饮食。现在，是时候将饮食调整为科学和合理的状态了。毕竟，无论您是要获得肌肉还是失去脂肪，合理的饮食都是成功的先决条件。最后，我希望每个人的体育目标尽快实现！
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