春节假期结束！五步让你身体习惯运动，迅速恢复工作学习状态

您准备回到您的日常生活

是工作和学习的地位吗？

适当的运动是恢复的好秘诀

一年计划在春天

锻炼并全年给予好身体

五个步骤使身体习惯运动

转向零

即使没有整个运动时间，零星的零星运动也会使身体受益。例如，与其开车，饭后行走，等等。

起床时间

建议坐着很长时间的人每30分钟起床一次。您可以设置闹钟以提醒自己。

选择有兴趣

您不需要纠缠哪种运动是最有效和最受欢迎的运动。只要您喜欢它，您就可以缓慢地尝试，练习并形成习惯。

随附的活动

在“朋友圈”的帮助下，陪伴朋友增加兴趣。

小目标

不要立即产生效果。初学者从少量的体育活动开始，并逐渐增加频率，强度和持续时间。体力差的人不应该轻松尝试高强度运动。

适合春季的四种运动

走

步行是最安全，最简单，最经济的有氧代谢运动。具有良好宪法的中年和老年人和年轻人适合快速步行。速度为每小时5-6公里。每分钟约120步。毅力和运动可以改善人体的心肺功能，降低体内脂肪率，减少心血管疾病和脑血管疾病。，糖尿病，高血压和其他慢性疾病。

薄弱的老年人应该选择缓慢散步，每分钟约80步，每小时2至3公里，这可以帮助稳定情绪，消除疲劳，并具有增强胃和消化的作用。

骑

骑自行车是一种典型的有氧运动，可以增强心肺功能并使身体均匀。它对预防慢性疾病（例如心脏病，高血压和糖尿病）具有重要影响。

骑行时间可以在约20-40分钟的时间内控制。如果运动强度较低，则可以适当地扩展，但是不建议在长时间的运动时间内防止疲劳损害。

拉紧

在整个寒冷的冬天，人体似乎都被curl缩了起来。最适合春季的是拉伸运动以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽，老年人可以练习气功。

建议采取拉伸动作“爬墙”。面对墙壁站立，用双手或一只手沿着墙壁慢慢爬行，尝试伸展整个身体，然后缓慢地撤退，返回原件，然后反复。

慢跑

慢跑的适应性效果比任何高强度运动都要好。慢跑还可以增加氧气摄入量，减少高血压，消除体内脂肪并改善心脏功能。

春天在这里

让我们移动

佛山（Foshan）发表的社论部