力量练习误区解析：女性肌肉男性化、动作僵硬及肌肉变脂肪的真相

力量练习对于维持人体肌肉力量、保持良好姿势和健康起着至关重要的作用。国家体育总局体育科学研究所相关专家建议，力量训练中应避免以下误区。

误区一：女性肌肉男性化

由于女性的睾丸激素（体内负责肌肉生长的关键激素）水平较低，因此力量训练不会让女性“比男性更强”。

误区二会导致动作僵硬

力量练习可以改善肌肉收缩，允许更广泛的运动，并增强身体灵活性。练习时要注意身体各部位肌肉力量的平衡和协调发展，练习后要注意伸展和放松，避免肌肉僵硬。

误区三：停止运动肌肉就会变成脂肪

肌肉和脂肪是人体中两种不同的组织。放弃锻炼后，身体就会变形。一方面，肌肉因缺乏运动而逐渐萎缩；另一方面，代谢率降低，但热量摄入并未减少，导致体内脂肪含量增加。

误区四：把脂肪变成肌肉

在改善身形的训练过程中，你的身体可能会同时发生两种变化——减脂和增肌，但绝不是一种转变为另一种。

误区五：通过训练减掉体内脂肪

体脂的增长是全身性的，减少也是全身性的。锻炼身体的任何部位都可以减少体内脂肪。

误区六：需要肌肉酸痛才能达到效果

力量训练后肌肉酸痛程度并不是评价运动效果的标准。力量训练后的肌肉酸痛是肌肉细微结构发生变化的结果。肌肉酸痛的程度取决于运动时的负荷。高强度训练在刺激肌肉生长的同时，也容易造成肌肉酸痛。

误区七：补充蛋白粉

肌肉用力收缩会导致肌肉中蛋白质的分解和消耗。补充蛋白粉可以补充运动时消耗的蛋白质，帮助肌肉恢复到运动前的水平。但一般健身人群的力量练习并不是以健美为目的，也不追求肌肉围度的增加。因此，运动后不需要额外补充蛋白粉，只要膳食营养均衡即可。

误区八：不需要做力量练习来减肥

力量练习对于保持理想体重或减肥非常有意义。力量练习不仅可以通过消耗能量来帮助减肥，还可以通过强化肌肉来增加瘦体重，提高身体的基础代谢水平，帮助人们即使在不运动的时候，在安静的状态下消耗比以前更多的能量，进一步帮助减肥。达到减肥和塑身的双重目的。