目录

1.什么是亚健康 2.亚健康的症状及表现

三、亚健康的成因四、亚健康的预防和治疗

5.亚健康的分类 6.亚健康的自查

七、亚健康饮食调理 八、亚健康调理建议

九、亚健康的治疗禁忌

什么是亚健康

亚健康是一种危急状态。处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但会出现精神活力、适应能力和反应能力下降的症状。

亚健康是指既没有疾病又没有健康的状态。这是一种亚健康状态，一种介于健康与疾病之间的状态。

因此，也有“亚健康”、“第三状态”、“中间状态”、“徘徊状态”、“灰色状态”等称谓，我国一般称之为“亚健康状态”。

“亚健康状态”是医学界近年来提出的新概念，又称“第三状态”、“亚健康”。由于其广泛的社会性和独特的时代特征，被称为“世纪疾病”。

一般指介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态。 “亚健康状态”是指在医院检查、化验没有问题，但自己感觉不舒服的情况。

处于亚健康状态的人并不是没有治疗方法。只要及时引导，他们一定会走出亚健康的阴影。否则会发生各种疾病。

在亚健康高危人群中，糖尿病、高血压、肿瘤等风险最高。如果不及时干预，将会威胁人们的生命，导致40岁过早死亡。

亚健康的症状和表现

1、30岁到50岁的人很多都有啤酒肚。他们以为这是成熟的标志，其实是高脂血症、脂肪肝、高血压、冠心病的表现。

2、每次洗头都会掉很多头发。这是由于工作压力大、精神压力大造成的。

3、经常去洗手间。如果你在30岁到40岁之间，排泄的频率超过正常人，则意味着消化系统和泌尿系统开始衰退。

4、性能力下降，中年人过早腰酸腿痛，性欲减退，男性阳痿，女性过早闭经，是整体体质衰退的先兆。

5、记忆力减退，容易忘记事情。

6、智力下降，心算能力越来越差。

7、情绪容易失控，经常对事情后悔，烦躁、急躁、悲观，难以控制自己的情绪。

8、注意力不集中，注意力集中能力越来越差。

9、睡眠时间越来越短，醒来还是感觉很累。

10、当你想做某事时，无缘无故走神，思绪过多，难以集中注意力。

11.我什么都不喜欢，而且很容易生气。

亚健康表现

1.心脏病不安、惊慌、睡眠少

主要表现为心慌气短、胸闷憋闷、心烦意乱、惊慌失措、夜寐不宁、多梦等。

2.出汗、经常感冒

经常自汗、盗汗和脱水。一不注意就会感冒，怕冷。

3、舌红苔厚

舌尖红、舌苔厚腻、口苦、咽干、大便干、小便短赤等。

4、面色呆滞，眼睛发黑。

他的脸色并不好看，看上去憔悴不堪，还有黑眼圈和眼袋。

5、四肢浮肿，眼下卧蚕。

有些中老年女性早上起床后或劳累后，会出现脚踝、小腿肿胀，下眼睑浮肿下垂。

6.指甲显像、异常变化

中医认为，躯干与四肢、脏腑经络、气血、体能等信息的分层整合，称为甲象中的甲象。

如果指甲出现卷曲如葱管、类似蒜头、脱皮如笋、枯萎如鱼鳞、弯曲如鹰爪、塌陷如瘪螺、凹凸不平的月牙痕、峰凹、甲面白斑等..，这些都是不正常的指甲。病位或位于脏腑，或累及经络，或引起营卫不通。

7、经前胸部肿胀、乳房结节

月经前两三天，女性会出现四肢浮肿、胸闷、胸胁疼痛等症状。妇科检查时，乳房常有硬结，应特别注意。

8、口吐粘稠物、打嗝、饱胀

常有胸腹胀满感，大便粘稠，肛门湿热。吃生、冷、干、硬的食物时，常感到胃部不适、口粘、呕吐急促。严重的，早上起床就得呕吐，而且症状逐渐加重。此时应及时检查胃、食道是否有占位性病变。

9、体温异常、疲倦无力

下午体温一般在37-38℃左右。手心发烫，口干舌燥，全身疲倦无力。应去医院检查是否有肺结核等。

10、视力模糊、头胀、头痛

视力正常是正常的，但突然视力下降（非眼镜不适），并伴有眼胀、头痛，此时切不可大意，应及时去医院检查是否有颅内占位性病变。

11.非常敏感

处于敏感和紧张的状态，害怕和回避某人、某个地方、某事或某事。

12.容易缠绕

我不高兴自己的生活规律被打乱，总想回到原来的状态。我反复思考、审视做过的事情、搞清楚的问题，为这种重复而苦恼。

13.总是感觉不舒服

身体有某种不适或者疼痛，医生却查不出问题所在，但我还是心里不安，总在想。

14.莫名其妙的烦恼

这很烦人，但我不一定知道为什么。做其他事情往往无法分散对烦恼的注意力，这意味着烦恼似乎无法摆脱。

15.心情郁闷、心情沉重

如果你整天不开心，你就会对工作、学习、娱乐、生活失去精力和兴趣。

16.容易疲劳

或者您可能会无缘无故地感到精力和体力不足。

17.害怕与人交往

不喜欢人群，在别人面前缺乏自信，感到紧张或不舒服。

亚健康的原因

1、饮食不合理

当身体消耗过多热量或缺乏营养时，就会导致身体功能障碍。由于过度吸烟、酗酒、睡眠不足、缺乏运动、抑郁、心理障碍、空气污染、长期接触有毒物质等，也会出现这种状态。

2、休息不足，尤其是睡眠不足

睡眠不规律、作息不正常已成为常见原因。对于青少年来说，电影、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将、熬夜备考等娱乐活动常常扰乱他们的日常生活。成年人有时也会遭受熬夜的困扰。休息。

3、心理过度紧张、压力过大

尤其是白领阶层，缺乏体育锻炼，精力和体力消耗殆尽。

4. 长期的不良情绪影响

人承受的压力较大，会影响情绪，导致心理压力较大。 5、过度疲劳导致精力、体力耗尽

由于竞争日益激烈，人们过度用脑、用脑，身体主要器官长期处于入不敷出的异常负荷状态。

6.* 自我老化

表现出体力不足、精神不振、社会适应能力下降。

亚健康的预防和治疗

1. 适量饮食

食物对于维持亚健康有很好的作用。合理膳食，多吃粗粮有利于健康。

2、合理安排工作

你要善于把工作分解成碎片，并把握好完成每一个碎片所需的时间。这样不仅可以提高效率，减轻工作过多带来的心理压力，还能增加成就感。

3.养成良好的睡眠习惯

长期睡眠时间不足，容易导致疲劳累积、情绪烦躁、思维能力下降；睡眠质量不好还容易引发颈椎病等疾病。

4.戒烟、限制饮酒

医学证明，吸烟时，人体血管容易发生痉挛，局部器官的血液供应减少，营养和氧气的供应减少。特别是呼吸道粘膜得不到氧气和营养的供给，抗病能力也下降。少喝酒对健康有益，但酗酒、醉酒、酗酒会降低免疫功能。

5、营养全面、均衡、适量

微量元素锌、硒、维生素B1、B2等元素与人体非特异性免疫功能有关。除了做到一日三餐全面均衡之外，还可以补充多种维生素等。

6.定期锻炼

现代人沉迷于城市生活，忙于事业，锻炼身体的时间越来越少。加强自我锻炼可以提高机体的抗病能力。

7.培养多种兴趣，保持旺盛的精力

广泛的兴趣爱好会使人受益无穷。他们不仅可以陶冶情操，还可以辅助治疗一些精神疾病。

8、适度作息

适度作息是健康之母，生物钟的正常运转是健康的保障，生物钟的“错点”是亚健康的开始。

9.心理治疗

接受相关心理干预治疗，学会正确面对各种压力，调整心态，不断提高心理承受能力和自我调节能力，提高心理素质，尽量保持心理状态平衡。

10. 药物治疗

包括西药、中医调理治疗等。

亚健康的分类

1、身体亚健康

学生营养过剩与营养失衡并存，体质较弱。

2、心理亚健康

来自家庭和学校的压力，使青少年产生逆反心理、重复心理、自卑、厌恶学习等，抵抗挫折的能力较差。

3、情绪亚健康

他们本应关心社会、热爱生活，但实际上却对很多事情漠不关心，让他们的“心理空域”日益狭窄。

4、亚健康思维

思想肤浅、脆弱、不稳定，容易接受外界刺激而改变自己。

5、行为亚健康

它表现为程式化的行为，随着时间的推移，可能会导致行为极端。

6. 现代疾病的早期阶段

发病前，患者很长一段时间不会有器质性病变，但已出现功能障碍，如胸闷气短、头晕、失眠、健忘等。

7.*生物周期低谷期

即使是健康的人，在特定时期也会处于亚健康状态。例如，女性在月经前可能会表现出烦躁、烦躁、情绪不稳定、易怒等症状。

亚健康自查

基本体征检测

1、体重基本稳定：一个月内体重增加或减少不超过4公斤，超过则为异常。

2、体温基本在37℃左右：每日体温变化不超过1℃，超过1℃均为异常。

3、脉搏每分钟75次左右：一般不少于60次，不多于100次，否则为异常。

4、正常成年人每分钟呼吸16～20次：呼吸次数与心跳的比例为1：4。每分钟呼吸少于10次或超过24次都是不正常的。

5、基本排便时间：每天1～2次。如果连续3天以上不排便或每天4次以上，则属于异常。

6、每日食量保持在1～1.5公斤左右：连续一周每天吃食量超过正常食量的3倍或低于正常食量的1/3，均属异常。

7、一昼夜尿量约1500ml：连续3天24小时尿量大于2500ml，或一日尿量小于500ml则为异常。

8、成年女性的月经周期为28天左右：提前或推迟15天以上均为异常，常伴有痛经。

9、正常成年男女婚后可以生育：夫妻同居，如果没有避孕，3年内不孕，属于不正常现象。

10.每天能够按时生活：睡眠6至8小时。如果每天少于4小时或超过15小时，则属于异常。

通过指甲测试

1、指甲竖纹

指甲上有几条明显的竖纹，是长期神经衰弱、身体衰老的表现。容易出现：神经衰弱、长期失眠、多梦、入睡困难。消耗性疾病、身体疲惫（如身心疲劳综合症）。免疫功能差，容易患感冒。

2、钉水平线

横纹又深又粗的，则预示有重病。指甲横纹多而细者多见于长期慢性消化系统疾病。如果不注意饮食，就会出现腹痛、腹泻等症状。

3、指甲斑点

黑斑是大脑血液循环受损的迹象。一般来说，如果指甲出现在右手上，说明左脑有问题。